贝类海产
富含锌，是心脏、肌肉和生殖系统的佳品。研究发现，缺锌会导致男性精子质量差及不育。贝类含丰富的氨基酸，是有效的强精食品。其中牡蛎是公认含锌最多的食物。美国国立癌症研究中心发表的研究报告中曾指出，牡蛎成分中含有的可以除去自由基的谷胱甘肽，是小肠细胞的4.6倍、肝脏等其他器官最少2倍的含量。将牡蛎肉与粳米一起煮粥，能达到比较好的抗癌功效。
鳄梨
鳄梨是高脂肪的，但是所含的是好的脂肪。鳄梨中的单不饱和脂肪酸对胆固醇起到打击作用，可以降低坏胆固醇水平。一项研究表明，鳄梨中的植物营养可以预防前列腺癌的生长。研究者发现在常吃的水果中，鳄梨是叶黄素含量最丰富的品种。叶黄素是一种类胡萝卜素，可以作为抗氧化剂，在研究中发现与前列腺癌发病率降低有关。鳄梨是叶黄素含量最高的。叶黄素叶还可以预防眼部疾病，如白内障和黄斑退化。
富含脂肪的鱼
比如鲑鱼和大比目鱼。是健康脂肪的极好来源。含有特殊的脂肪酸，对心脏病、关节炎及某些癌症有疗效。研究表明，每周两次食用，可以减少患心脏病的几率。
姜
具有消炎抗炎的作用。研究显示，经常吃姜，可以帮助减少运动有关肌肉拉伤的痛苦。每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛，而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。
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